طرز تهیه خوراک سیب زمینی، تره فرنگی و سیب رژیمی|اموزش اشپزی|غذاهای رژیمی

خوراک سیب زمینی، تره فرنگی و سیب رژیمی

**اموزش درست کردن این غذا به ادامه مطلب بروید**

****اموزش اشپزی در زیباسرا********اموزش اشپزی در زیباسرا********اموزش اشپزی در زیباسرا****

مواد لازم برای 6 نفر :

** سیب زمینی1/5 كیلو**

** تره فرنگی خرد شده3 بوته**

** روغن زیتون4 قاشق غذاخوری**

** پیاز خرد شده3 عدد**

** كرفس خرد شده1 بوته كوچك**

**سیب زرد بزرگ2 عدد**

**آرد یا نشاسته سیب زمینی50 گرم**

**شیر پاستوریزه2 لیوان سرخالی (450 میلی لیتر)**

**مغز تخمه كدو (در آسیاب نرم شود)75 گرم**

**كنجد1 قاشق غذاخوری**

**نمك و فلفل سیاهبه مقدار لازم**

****اموزش اشپزی در زیباسرا********اموزش اشپزی در زیباسرا********اموزش اشپزی در زیباسرا****

طرز تهیه :

از قبل فر را با حرارت 180 درجه سانتی گراد یا 350 درجه فارنهایت كنید. سیب زمینی ها را خوب تمیز كرده و به تكه های نازك ببرید. اگر در مورد تكه كردن سیب زمینی ها مشكل دارید همه آنها را بپزید. بعد از این كه به طور كامل خنك شد آنها را خرد كنید. سیب زمینی ها را همراه با تره فرنگی بخارپز كنید. سپس ظرف مخصوص فر را كمی، چرب كنید. نصف سیب زمینی ها را در آن ظرف بچینید و تمام تره فرنگی را به صورت یك لایه روی آن بریزید. پوست سیب ها را بكنید و هسته آن را درآورده و به صورت مكعبی شكل خرد كنید. 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون در تابه بریزید و به آرامی پیازها، كرفس و سیب ها را تفت دهید تا زمانی كه پیاز و كرفس نرم شود. همچنین می توانید نشاسته ذرت را اضافه كرده و خوب مخلوط كنید. سپس شیر را به تدریج اضافه كنید و پخت را ادامه دهید تا این كه سس اندكی غلیظ شود. با قاشق این سس را روی سیب زمینی و تره فرنگی ها بریزید. سپس با باقی مانده ی تكه های سیب زمینی روی آنرا بپوشانید. روغن زیتون را با برس روی سیب زمینی ها بمالید. ادویه ها( نمك و فلفل) را پاشیده و سپس روی آن پودر تخمه كدو تنبل( 1 قاشق) و كنجد را بپاشید. مدت پخت غذا 20 تا 30 دقیقه است. زمانی كه سیب زمینی هایی كه در روی غذا است قهوه ای شد، غذای رژیمی مخصوص آماده ی خوردن است.

****اموزش اشپزی در زیباسرا****

****اموزش اشپزی در زیباسرا****

نكات تغذیه ای :

آرتریت به التهاب مفاصل گفته می شود كه با درد مفصل و خشكی آن مشخص می شود. اسیدهای چرب اُمگا3 كه در ماهی و دانه های خوراكی مثل بذرِكتان، گندم و لوبیای سویا وجود دارد، التهاب مفاصل را كاهش می دهند. اسیدهای چرب تك اشباعی (MUFA ) نیز مانند اسیدهای چرب اُمگا3 عمل می كنند كه در بیشتر سبزیجات و روغن زیتون (اولین روغنی كه در نواحی مدیترانه استفاده شد) یافت می شوند. در تهیه این غذا از دانه های خوراكی مثل كنجد و تخمه كدو؛ از انواع سبزیجات مانند سیب زمینی، تره فرنگی، پیاز و كرفس و همچنین از روغن زیتون استفاده شده است كه همگی برای كاهش درد آرتریت یا التهاب مفاصل مفید هستند.

منبع : akairan.com

****اموزش اشپزی در زیباسرا********اموزش اشپزی در زیباسرا********اموزش اشپزی در زیباسرا****

نظر یادتون نره